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发表于 2025-07-08 02:13:54 来源：慷慨就义网

咱们在健身的锻炼时分往往会把胸肌练习放在最重要的位置，由于胸肌是胸肌咱们身上最显著的几块肌肉之一，每次看一个人练得怎么样，时注咱们都会看这个人的意点手臂胸肌和腹肌。
只要健身有一段时间的锻炼人才会看这个人的背肌和腿部肌肉，咱们在健身的胸肌极直播体育app下载时分不管出于什么意图，胸肌练习总是时注放在最重要的位置。
而杠铃卧推这个动作是意点非常重要的胸肌练习动作，咱们在进行胸肌练习的锻炼时分，需求把许多的胸肌时间和精力放在这个动作上，把杠铃卧推练好往往就代表胸肌练得好。时注
那么咱们许多人已经健身有一段时间了，意点咱们有没有什么方法能够更快的锻炼乐球直播(无插件)添加胸肌的力气和维度，或者说有没有什么方法添加胸肌的胸肌视觉作用。
第一点，时注大分量少次数的卧推练习。咱们在进行卧推练习的时分一般都是采用10RM进行练习，由于这是非常常见的肌肥大练习，咱们在进行练习的乐球直播(无插件)时分这样练习能够更快的添加肌肉维度。
可是许多人在练习一段时间的时分就会卡瓶颈期，这个时分咱们就能够采用大分量练习胸肌，比如每组进行三次就力竭，这样的练习也叫3RM练习。
这个分量是比较大的，所以需求他人的辅助下才干完成。咱们在进行这个练习的时分需求考虑如何让咱们的胸发力更加充分发力，力气添加更快，这时分需求许多动作技巧和规范，就不逐个细说了。
可是咱们在进行大分量练习的时分动作规范是非常严厉的，由于大分量的时分没有好的动作是很容易练伤的或者练的时分没有作用。
第二点，在进行胸肌练习的时分测验调整胸肌的细节。咱们的胸肌其实细分也能够分红许多部分。比如胸肌的上中下三个部分，或者胸肌的外缘和中缝部分，都是不同的区分结果。
咱们在卧推的时分对胸肌有充分的练习，可是这个练习并不会涉及到全体的细节处理，许多时分杠铃卧推对胸肌的练习都是粗糙的。
咱们想要胸肌有更好的视觉作用就必须添加胸肌的细节动作练习，比如咱们需求针对胸肌的下半部分进行练习，一般能够采用下斜平板卧推或者双杠臂屈伸。
胸肌下部的练习好了，咱们的胸肌厚度会添加许多，由于胸肌下部是咱们胸肌肉量最多的一个部分，是最厚的一个部分。
再就是咱们胸肌上部，咱们的胸肌上部肉量是最少的，可是这个部分不练习就没有立体感，会导致咱们的胸肌看起来像是没练过的一样，练习这个部分咱们能够用上斜平板卧推。
最后是胸肌的中缝，这个部分不练习胸肌就不会有中心的缝隙，想要胸肌看起来更加饱满，就必须增强胸肌的中缝，一般咱们用夹胸练习。

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