时间：2025-07-05 19:18:35 来源：慷慨就义网

我们都知道常常去训练是什运有许多好处的，不过在训练中，动锻每一种训练运动的炼腰训练肌肉是不一样的，比方有的部肌CCTV5直播NBA总决赛新训练腰部肌肉，有的肉最训练背部肌肉，因此在训练的好最时分可以根据目标去选运动。那么，什运什么运动训练腰部肌肉最好最快呢？动锻下面就一同来看看吧。

山羊挺身

1. 山羊挺身 身体俯卧在器械架上，炼腰坚持身体自然向下曲折并感觉下背有拉伸感觉（向下自然曲折根据个人的部肌身体状况选择曲折的角度），双手交叉放于胸前。肉最nba直播在线观看然后集中下背肌群的好最力气将上半身挺起，并坚持上半身与地上平行，什运稍停，动锻再渐渐还原至开始方位。炼腰 2. 负重哑铃体侧屈 身体坚持直立，nba直播在线观看免费一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心渐渐移向手握哑铃侧，坚持腰侧肌群的缩短，稍停，然后再快速回到开始方位。 由于腰部肌肉方位的特殊性，所以在训练腰部肌肉的时分应该采用轻分量或者中等分量来进行操练，不宜进行大分量的负荷操练。再一个腰部肌群的操练次数最好是每周训练1.5次，不宜多练。最后训练腰部肌肉时，一定要在自己身体可以承受的范围内进行相应动作的操练。
3. 杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩后边，双手抓住它的两端。坚持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会增加额定的块头，让你的腰部变厚。

上一篇：坐姿纠正器、视力保护仪……勿被开学季“神器”迷了眼
下一篇：深圳文博会梅州参会侧记之一：客家非遗剧目展演精彩亮相实力吸睛

• ·车载高铝玻璃等项目签约达州,企业新闻
• ·首批38个零售业创新提升试点城市公布
• ·50项食品安全国家标准发布 禁用“不添加”“零添加”
• ·江苏确诊一例罕见传染病即“Q热”【健康】风尚中国网
• ·帕尔梅拉斯主帅：切尔西的教练很出色，我们会争取给对手制造惊喜
• ·修武县教体局关工委举办“血脉传承——我的家风家教”书画展 收藏资讯
• ·Vera Wang与Batra集团强强联手 推出高级现代成衣系列
• ·欧美时尚服装流行趋势男（欧美时尚服装流行趋势男装图片）
• ·坐姿纠正器、视力保护仪……勿被开学季“神器”迷了眼
• ·告诫肿瘤患者：治疗期间别吃这4类食物，对病情没好处！
• ·中力玻璃闪耀2025沙特国际玻璃门窗展 深耕中东绿色建筑市场,行业会议
• ·葡萄牙足协在公布欧洲杯女足首发时悼念若塔：纪念迪奥戈
• ·从未放弃！86岁教授为爱妻写13年陪护手记
• ·体育IP运营Fanatics在广州开设了中国首店 开展球星卡盲盒销售
• ·欧洲顶 级门窗供应商MACO五金走进新豪轩门窗，共商共谋共赢新未来
• ·登革热高峰期，如何预防？做好这5点即可，早知道早预防！